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1、只有通过合理的生活方式，包括合理的营养，适当的运动，戒烟戒酒，心理平衡，改变生活方式，才能真正减肥。首先要明确减肥的目的是为了健康还是为了好身材；还需要去医院的内分泌科、营养科、普外科做评估。比如我们发现了一种特殊的疾病，就需要进行相应的治疗。营养科会给我们制定营养和减肥方法。另外，普外科主要针对肥胖，需要代谢外科进行治疗。

2、在营养和减肥方面，要采取不同的阶段和方法。首先采用高蛋白减肥，可以快速减肥。为了保持这种减肥效果，采用了轻禁食的减肥方法。还有能量有限的均衡饮食，这三种不同的方法都需要我们在营养学和医生的指导下进行。我们特别强调减肥期间不吃的食物，包括含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、面包和黄油。高脂肪食物包括全脂牛奶、所有坚果、超市小包装食品、油炸食品、各种酱料、蛋清、蛋黄酱、沙拉酱等。还有各种高脂肉，比如麻辣烫，烧烤，外卖，动物内脏。

3、另外一个要注意规律作息，比如早睡。以后不要玩手机，也不要出去社交。另外，要在专业健身教练的指导下进行科学锻炼，比如每周一次，每次半小时到一小时。运动强度应控制在最大心率170减去年龄，注意关节保护。另外，特别推荐运动减肥。科学减肥一定需要很多人的帮助和监督，包括家人、朋友、模拟机器人等。这是一项综合性的控制措施。建议定期与医生沟通，评估减肥效果。总之，要真正减肥，必须坚持一种生活方式。良好的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟戒酒，心理平衡，真的可以减轻我们的体重。

本文到此结束，希望对你有所帮助。